Cuando experimentamos una emoción dolorosa, nuestra primera reacción consiste en buscar la primera salida para liberarnos de ella. No tratamos de resolver el problema, sino de reducir la emoción. Pero a menudo, este incremento de ritmo viene acompañado de una reducción de las capacidades para alcanzar el objetivo deseado. Es importante para ello, y aquí vamos a empezar dando el primer consejo, que cuando experimentes ansiedad en un momento determinado, trates de relajarte mediante ejercicios de respiración o de relajación.El miedo escénico está muy relacionado con la falta de autoestima, la timidez y la falta de seguridad en uno mismo, trabajar estos aspectos a nivel personal ayudaran a la persona a afrontar el problema.
Miedo Escénico se presenta en un sin número de situaciones conductuales, asocia el temor de hablar en público con la fobia social, la cual es vista como uno de los trastornos de ansiedad, y destaca los errores cognitivos de quienes padecen el síndrome:
- Valoración No realista de lo que se espera de uno.
- Sobreestimación de la opinión de los demás.
- Subestimación de las propias capacidades
- Sobreestimación de la idea de rechazo.
Cuando intervenimos sobre el miedo escénico, intentamos tratar las reacciones del cuerpo, los pensamientos catastróficos y las evitaciones, por esto es importante saber identificar los pensamientos negativosque desencadenan en nosotros una respuesta fisiológica, tomar consciencia y analizar las causasdesencadenantes del miedo escénico nos permitirá tratar el problema mediante estrategias para poder controlar sus consecuencias. Siempre existe la posibilidad de modificar una actitud aprendiendo a relajarse y a razonar de otra manera. Esto generará un sentimiento de autoeficacia personal y un aumento de la autoestima.
El miedo escenico es un proceso de ansiedad que sienten las personas cuando deben ponerse en pie para hablar ante un auditorio. Es una respuesta defensiva del organismo caracterizada por distintas formas en los niveles cognitivo, fisiológico y conductual. Algunos síntomas son los siguientes:
Fallas de memoria,Expectativa de fracaso,Exageración de errores,Confusión de ideas,Fallas de concentración,Autoexigencia,Temor al fracaso,Temor al rechazo y Temor al ridículo.
Fallas de memoria,Expectativa de fracaso,Exageración de errores,Confusión de ideas,Fallas de concentración,Autoexigencia,Temor al fracaso,Temor al rechazo y Temor al ridículo.
nivel fisiologico
Respiración acelerada, Sudoración copiosa, Urgencia urinaria, Malestar estomacal Dolor de cabeza, Sequedad en la boca, Rubor facial, escalofrios y Manos heladas.
nivel conductivo
Posponer la acción, Escape de la situación, Acciones automáticas, Rapidez al hablar, Bajo volumen d, voz, Uso de estimulantes, Silencios frecuentes, Pispíleo de ojos y tartamudeo.
Algunos de los métodos combinados para superar el Miedo Escénico, son:
- Afirmaciones verbales
- Visualizaciones guiada
- Reestructuración cognitiva
- Ensayo de conductas
- Desensibilización sistemática
- Relajación muscular
- Exposición forzada
- Refuerzos positivos.
Las afirmaciones permiten que las personas repitan frases positivas en las que se hablan a sí mismas y se presentan una imagen auditiva de éxito ya logrado. La repetición programa la mente en forma gradual con ideas nuevas más optimistas.
